Astuce 60 : Prenez votre temps pour progresser dans vos exercices physiques. Photo ©Fotolia.com Si vous souhaitez augmenter la durée, la difficulté ou l'intensité des exercices, faîtes-le progressivement et non pas soudainement. Notre corps a besoin d'un certain temps pour s'adapter à ces changements. Si vous les faites trop brusquement, vous risquerez de vous blesser ou de vous ...
Astuce 58 : Essayez de faire les exercices à deux. Photo ©Fotolia.com Il y aura des jours où vous vous sentirez trop paresseux pour sortir du lit. Ces jours-là, le fait de savoir que quelqu'un vous attend est une raison suffisante pour vous sortir du lit. Un autre avantage est que vous pouvez discuter de vos progrès et ...
Astuce 56 : Essayez l’exercice en plein air dans la mesure du possible. Photo ©Fotolia.com Il y a deux avantages à ça. Le premier c’est que ça offre à votre corps une occasion de bénéficier de l’air frais et du soleil. Le second avantage est que ça vous change d'environnement, autre endroit que le bureau ou la maison, ce ...
Astuce 54 : Lorsque vous obtenez un résultat, félicitez-vous et récompensez-vous. Photo ©Fotolia.com Quand je dis récompense je ne veux pas dire « goinfrez-vous de sucreries ». Peut-être que vous pourriez aller au cinéma ou faire du shopping (ça vous fait marcher, c'est très bien) ou vous offrir une séance de massage avec les huiles essentielles pour maigrir ...
Astuce 52 : Persévérez et soyez régulier avec un programme d'exercices physiques. Photo ©iStockphoto.com Lorsque vous décidez qu'il est temps de commencer à suivre un programme d'exercices physiques, commencez doucement et ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs de remise en forme après la première semaine. Beaucoup de gens font cette erreur. Ils ...
Astuce 50 : Dieu nous a donné des dents pour une raison... mâcher! Développez donc l'habitude de bien mâcher tous les aliments au moins 8 à 12 fois. Photo ©Fotolia.com Une bonne et longue mastication permet de : bien broyer les aliments, mais aussi de les humecter de salive, riche en enzymes qui complètent le travail des dents ...
Astuce 48 : Choisissez des substituts de repas avec très peu ou sans gras. Photo ©Fotolia.com Il y en a beaucoup de disponibles. Ils sont beaucoup mieux pour votre tour de taille et votre coeur aussi. Alors, la prochaine fois que vous allez faire les courses, essayez d’autres substituts de repas. Pour ne pas faire n'importe quoi avec ...
Astuce 46 : Profitez au maximum des vitamines et minéraux contenus dans les fruits et légumes. Photo sous licence Creative Commons © Petitlouis sur Flickr.com Pour préserver au mieux les vitamines et minéraux des fruits et des légumes, suivez quelques conseils suivants : Ne laissez pas en l'air longtemps vos fruits et légumes découpés car l'oxygène de l'air ...
Astuce 44 : Au lieu de frire les aliments, essayez de les cuire sans matières grasses. Photo ©iStockphoto.com La cuisson à la vapeur est de loin la méthode la plus saine car elle ne nécessite aucune matière grasse. En plus, elle préserve mieux les vitamines et les minéraux des aliments que d'autres modes de cuisson. Astuce 45 : Si ...
Astuce 42 : Allez-y doucement sur le sel. Photo sous licence Creative Commons © Jipolo sur Flickr.com Trop de sel est l'une des causes de l'obésité et la rétention d'eau ainsi que de l'hypertension artérielle. Ajoutez un minimum de sel à l'alimentation durant la cuisson et n'utilisez pas la salière sur la table. Astuce 43 : Évitez des aliments ...
Astuce 40 : Ne mangez jamais en cachette. Photo ©iStockphoto.com Si vous allez tricher sur votre régime alimentaire, faîtes-le publiquement et partagez ce que vous avez acheté avec vos collègues ou votre famille. Cela vous empêchera d’abuser. Astuce 41 : Vérifiez votre consommation de graisse. Photo ©Fotolia.com Chaque gramme de gras (lipides) contient 9 Kcal et par la lecture de ...
Astuce 38 : Si vous devez sucrer vos boissons ou nourriture, préférez du miel. Photo sous licence Creative Commons © Joby Perez sur Flickr.com D'une part, le miel est bien moins calorique que le sucre. Il n'y a que 307 Kcal pour 100g de miel tandis que 400 Kcal pour 100g de sucre. D'autre part, il est ...
Astuce 36 : Préférez les pains complets aux pains blancs. Photo ©iStockphoto.com Le pains complets contiennent de sucres lents qui sont assimilés lentement par notre corps et permettre ainsi à l’organisme de tenir jusqu’au prochain repas. Ils satisferont mieux votre faim. Ils vous fournissent aussi du magnésium, des minéraux, des vitamines et des fibres. Sa richesse en fibre ...
Astuce 34 : Essayez d'adopter un régime végétarien aussi souvent que vous le pouvez. Photo sous licence Creative Commons © Stéfan sur Flickr.com Un régime végétarien est sans doute mieux pour ceux d'entre nous qui vérifient notre alimentation. Il permet de réduire les graisses saturées contenues dans la viande. Si vous souhaitez continuer à manger de la viande, ...
Astuce 32 : 25 à 30% des calories de votre alimentation devraient être des protéines. Photo sous licence Creative Commons © Easy très Rider sur Flickr.com Différents processus et activités se passent dans notre corps. Des choses meurent et renaissent régulièrement. La résistance doit être renforcée. La protection contre la maladie est aussi nécessaire. Pour tout ça, le ...
Astuce 30 : Prenez un petit déjeuner light ou à base de fruits autour de 1, 2 heures après le réveil, lorsque vous commencerez à sentir la faim. Photo sous licence Creative Commons © Bibi sur Flickr.com Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais cela ne signifie pas qu’il devrait être le ...
Astuce 28 : Choisissez une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires chaque jour. Photo ©Fotolia.com C'est un bon moyen d’éviter les carences. Modifiez les éléments inclus dans votre régime alimentaire quotidien. Cela vous évitera aussi de vous ennuyer. Astuce 29 : Si vous pouvez dire non aux boissons alcoolisées, s’il vous plait faites-le. Photo ©Fotolia.com Les boissons alcoolisées contiennent des ...
Astuce 26 : Ne mangez pas plus d'un oeuf par jour. Photo sous licence Creative Commons © HatM sur Flickr.com Comme les oeufs sont faibles en gras saturés et ne contiennent aucun gras trans (Un gros oeuf contient 195 mg de cholestérol et juste 5 grammes de gras, dont seulement 1,5 gramme de gras saturés), ils constituent ...
Astuce 24 : Les légumes frais sont meilleurs que les légumes cuits ou en conserve. Photo ©Fotolia.com Essayez de manger des légumes crus. Lorsque vous cuisinez, vous pouvez enlever près de la moitié des vitamines qu’ils contiennent. Envisagez l'achat d’aliments bio, en particulier pour les aliments que vous ne pèlerez pas. Astuce 25 : Ne sautez pas de repas. Photo ...
Astuce 22 : Assurez-vous de brûler ces calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine. Photo ©iStockphoto.com Si vous sentez que vous avez consommé plus que vous deviez au cours de la semaine, essayez de les éliminer avec de l’exercice. Astuce 23 : Restez à l'écart des aliments frits. Photo sous licence Creative Commons © [Ebarrera] sur Flickr.com Même si ...