Contrairement à ce que l’on dit « manger pour deux », la femme enceinte doit manger de façon saine et modérée pour éviter de nuire à sa santé et à celle de son bébé. C’est au cours de la période gestationnelle que la plupart des femmes gagnent leurs kilos en trop, difficiles à éliminer une fois que le petit être est né. Pour éviter les problèmes de santé, tels que le diabète gestationnel, l’hypertension artérielle, la prééclampsie, tout en arborant une belle forme physique ; il faut adopter un régime alimentaire spécifique.
Présentation de ce régime alimentaire
Le régime alimentaire des femmes enceintes doit être impérativement sain, équilibré et varié afin d’apporter au bébé tous les nutriments essentiels à son bon développement et de prévenir les différentes maladies. Autrement dit, il faut manger de la viande, des féculents, des fruits et légumes à des quantités raisonnables.
La ration nutritionnelle journalière de la femme durant sa période de grossesse est de 2.550 kcals. Celle-ci doit être bien distribuée à travers les principaux repas, à savoir 25% au petit-déjeuner, 30% au déjeuner, 30% au diner et les 15% restants aux heures des collations.
Les aliments à privilégier
Pour rester en bonne santé durant la grossesse sans s’engraisser, il est impératif de varier les aliments à manger au quotidien en privilégiant les produits laitiers qui sont très riches en calcium, les produits qui apportent du fer à l’instar des poissons, des œufs, des légumes verts et des légumes secs, ainsi que les produits qui renferment de la vitamine D et de l’oméga-3 comme les poissons.
Il faut aussi boire convenablement, 1.5 l d’eau par jour, et bouger en faisant de la marche ou d’autres activités physiques adaptées aux femmes enceintes
Durant le premier trimestre, la femme enceinte peut garder ses habitudes d’alimentation sans trop changer de régime. Ce ne sera qu’à partir du quatrième mois qu’il faut augmenter un peu sa ration nutritionnelle journalière et commencer à prendre 1 à 2 kilos par mois. Normalement, le poids total pris durant la grossesse est d’environ 12 kg.
Les aliments à exclure
Certains aliments considérés comme néfastes pour la santé du bébé et celle de la mère doivent être exclus du régime alimentaire pour éviter les complications, telles que fausse-couche, naissance prématurée ou problème de croissance.
A mettre dans la liste rouge, l’alcool et tous les aliments qui en contiennent comme les boissons alcoolisées et certains gâteaux au rhum.
La consommation de boissons excitantes du type coca-cola, thé et café est aussi déconseillée.
Pour maintenir une excellente forme physique et éviter les problèmes de santé, précédemment cités plus en haut, limitez la consommation de produits sucrés, gras et salés. Le sucre comme le sel doit être pris à des quantités très réduites, dès le quatrième de grossesse.
Enfin, les aliments crus tels que les sushis, les fromages, les charcuteries et les viandes saignantes sont à oublier également. La consommation de ces produits augmente le risque de contracter la listériose.
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