Si vous voulez avoir un beau derrière, contractez les fesses dès que possible ! Les contracter 5 à 10 secondes puis relâcher 3, 4 secondes.
C’est un exercice que vous pouvez faire discrètement n’importe quand et n’importe où : assise au bureau, en voiture, dans le métro, sous la douche, en attendant un ami, un bus…
Astuce 84 : Rentrez votre ventre quand vous marchez et chaque fois que vous pouvez.
rentrer le ventre est un exercice qui vous aide à avoir le ventre plat
Obtenez une démarche correcte. Et le meilleur moyen pour cela est de rentrer votre ventre et gonfler votre poitrine.
Chaque fois que vous rentrez votre ventre, vous sentirez la pression sur les muscles de votre estomac.
Pour aller plus loin, vous pouvez rentrer le ventre au maximum en maintenant une contraction pendant 10 à 20 secondes. Cet exercice permet de muscler le transverse qui est le muscle le plus profond de la sangle abdominale et le muscle le plus important pour avoir un ventre plat. Quand le muscle transverse est bien tonique grâce à l’entrainement, il agit comme une « gaine » et retient le ventre.
