Les calories apportées par les collations doivent être considérées et inclues dans l’apport énergétique quotidien pour éviter la prise de poids. C’est une erreur de prendre les goûters comme des écarts par rapport à son alimentation.
Dans ce guide sur la nutrition, découvrez les règles d’or à connaître pour bien choisir ses collations et les bonnes idées pour manger sainement sans risque de prendre des kilos. L’astuce est de privilégier les aliments faibles en calories, mais riches en nutriments.
Les règles d’or à connaître pour bien choisir ses collations et les bonnes idées pour manger sainement sans risque de prendre des kilos
Les règles d’or à connaître
Les aliments à prendre aux heures des collations doivent être également bien choisis et variés, tout comme ceux aux moments des repas.
Pour composer votre goûter, vous devez choisir :
Un aliment doté d’une riche teneur en fibres
Une source de protéine
Un aliment faible en gras, en sel et en sucre
Vous devez éviter :
Les aliments riches en sucre, tels que les bonbons, les gâteaux, le chocolat, les biscuits et les crèmes glacées
Les boissons sucrées et énergisantes, telles que les sodas
Les aliments frits, comme les beignets et les pommes frites
Les aliments trop gras, comme les charcuteries
Idées de collation sucrée
Si vous aimez les plats sucrés, vous pourrez choisir parmi les quelques idées ci-après :
¾ de tasse de yaourt nature ajoutée d’une poignée de céréales à grains entiers
