Guarana et café sont deux sources naturelles de caféine souvent utilisées pour stimuler l’énergie et accompagner les efforts de perte de poids. Pourtant, le premier possède une composition particulière qui lui permettrait d’agir plus progressivement et durablement sur l’organisme. Alors, entre ces deux brûles graisses, lequel privilégier pour soutenir efficacement vos objectifs minceur ?
Guarana : un allié intéressant pour stimuler la thermogenèse
Originaire du Brésil, le guarana est une plante dont les graines se distinguent par leur forte concentration en caféine. Alors que les grains de café contiennent généralement 1 à 2 % de caféine, les graines séchées de guarana peuvent en renfermer entre 3 et 7 %. Cette richesse en caféine, associée à d’autres composés végétaux, explique en partie son intérêt dans le cadre d’une démarche de perte de poids.
Le guarana peut notamment soutenir la thermogenèse, c’est-à-dire la production de chaleur par l’organisme qui nécessite une dépense énergétique. Sa caféine favorise également la libération de catécholamines, comme l’adrénaline. Ce qui contribue à la mobilisation des graisses stockées. Les acides gras ainsi libérés peuvent ensuite être utilisés par les muscles et d’autres organes comme source d’énergie.
Le guarana pourrait aussi provoquer une légère augmentation de la dépense énergétique au repos. Cet effet reste modeste, mais associé à une alimentation adaptée et à une activité physique régulière, il peut contribuer aux efforts entrepris sur le long terme.
Guarana ou café : pourquoi le guarana peut faire la différence ?
Le guarana et le café contiennent tous deux la même molécule stimulante : la caféine. Toutefois, leur comportement dans l’organisme diffère. Celle du premier est associée notamment à des tanins et à des fibres . Ce qui ralentit sa libération dans le sang. Le second, quant à lui, apporte une caféine plus rapidement disponible.
Cette différence peut avoir des conséquences sur l’énergie ressentie. Le café procure généralement un effet plus rapide, mais relativement court. Le guarana, de son côté, offre une stimulation plus progressive pouvant durer plusieurs heures. Son effet peut s’étendre sur environ quatre à six heures, contre une à trois heures pour le café, d’après les observations scientifiques.
Pour une démarche minceur, cette stimulation prolongée peut donc présenter un intérêt particulier. En favorisant une énergie plus constante, le guarana peut accompagner une séance d’exercice et soutenir la mobilisation des graisses. Il apparaît ainsi comme une option plus intéressante que le café lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un mode de vie actif.
Comment utiliser le guarana pour favoriser la perte de poids ?
Pour profiter de ses propriétés stimulantes, privilégiez plutôt le guarana le matin, au petit-déjeuner, ou environ 30 à 45 minutes avant une activité physique. Il peut ainsi accompagner un entraînement de marche, de course, de cyclisme ou de renforcement musculaire.
L’hydratation est également importante. Comme ce brûle graisse favorise la thermogenèse et stimule l’organisme, veillez à boire suffisamment d’eau au cours de la journée. Surtout, ne comptez pas uniquement sur ce complément pour perdre du poids. Son efficacité s’inscrit dans une démarche comprenant un déficit calorique adapté, une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers.
Enfin, évitez de le consommer en fin d’après-midi ou le soir. Sa stimulation prolongée pourrait perturber votre sommeil. Or, un sommeil insuffisant peut compliquer les efforts de gestion du poids.
Quelles précautions prendre avec ce supplément ?
Parce qu’il est particulièrement riche en caféine, ce complément alimentaire doit être consommé avec modération. Un excès peut entraîner des effets indésirables comparables à ceux d’une consommation excessive de café, notamment nervosité, irritabilité, troubles du sommeil, accélération du rythme cardiaque ou inconfort gastro-intestinal.
Par précaution, son utilisation est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, et aux enfants. Les personnes souffrant d’hypertension sévère ou de problèmes cardiovasculaires non contrôlés devront aussi l’éviter. Si vous suivez un traitement ou présentez un problème de santé particulier, demandez préalablement conseil à un professionnel de santé.
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