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Des exercices pour raffermir les fessiers, les cuisses et les jambes

Avec le temps, les muscles du corps ont tendance à se relâcher et deviennent de moins en moins fermes. Non seulement, on risquerait de se retrouver rapidement avec un corps qui aurait plus l’apparence d’un vieux sac totalement ramolli mais encore, l’affaiblissement du tonus musculaire peut faire place à une accumulation de graisse.

D’où la nécessité de faire des exercices pour raffermir ses muscles au moins une fois toutes les semaines.

A cet effet, voici quelques mouvements à pratiquer pour muscler ses fessiers, ses cuisses ainsi que ses jambes. Ce sont des exercices faciles à réaliser et que vous pourriez faire chez vous.

Des exercices pour raffermir les fessiers, les cuisses et les jambes

Voici quelques mouvements à pratiquer pour muscler ses fessiers, ses cuisses ainsi que ses jambes

Pour avoir des fesses bien fermes et joliment galbées

Ces quelques mouvements sont à effectuer régulièrement, au moins deux fois toutes les semaines si vous voulez avoir les fesses plus fermes et joliment galbées.

  • Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez ensuite vos genoux et placez vos mains sur les faces latérales de vos cuisses.
  • Remontez après votre bassin jusqu’à ce que votre corps soit bien droit. En même temps, resserrez bien vos fesses. Restez dans cette position durant une dizaine de secondes. Puis baissez vos bassins.
  • Refaites ces mouvements une vingtaine de fois pour les deux séances de gym de la première semaine pour commencer. Ajoutez ensuite cinq nouvelles séries toutes les semaines.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour pratiquer cet exercice, essayez de contracter puis de relâcher vos muscles fessiers dès que cela vous revient à l’esprit. C’est également un excellent moyen de raffermir ses fesses sans avoir à faire beaucoup d’efforts.

Pour des cuisses bien fermes

Augmentez le tonus des muscles de vos cuisses pour prévenir leur ramollissement ainsi que le stockage des graisses dans cette région en effectuant cet exercice.

  • Les bras tendus vers l’avant, accroupissez-vous. Puis, relevez-vous tout en maintenant la position de vos bras.
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  • Répétez les mêmes mouvements vingt fois et pratiquez cet exercice deux fois toutes les semaines.

Si les mouvements de flexion-extension ne vous conviennent pas, essayez ceci.

  • Toujours avec les bras tendus vers l’avant, accroupissez-vous mais juste à moitié, de manière à ce que vos genoux forment chacun un angle de 90°.
  • Restez dans cette position pendant une vingtaine de secondes puis recommencez depuis le début.
  • Répétez les mêmes mouvements dix fois pour la première séance de gym.

Pour de jolies jambes fines

Pour ce qui est maintenant des muscles de vos jambes, raffermissez-les avec ces quelques mouvements.

  • Allongez-vous sur un tapis et mettez-vous sur votre flanc droit. Levez ensuite votre jambe gauche et étirez-la fermement jusqu’au pied.
  • Votre jambe droite devra, pendant ce temps, être bien collée au sol. Puis, ramenez votre jambe à sa place initiale.
  • Refaites les mêmes mouvements une dizaine de fois sur chacun des côtés.

Pour la première semaine, commencez avec dix mouvements de chaque côté puis augmentez le nombre de chaque série selon votre rythme.

Photo ©iStockphoto.com

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