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101 astuces de tous les jours pour perdre du poids – Astuces 69 et 70

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Astuce 69 : Le tabagisme est une mauvaise chose si vous voulez perdre du poids.

astuces pour perdre du poids : arrêtez de fumer

Le tabagisme est une mauvaise chose si vous voulez perdre du poids.

Photo sous licence Creative Commons © Justin Shearer sur Flickr.com

Le tabagisme en tant que tel ne vous ferait pas prendre du poids, mais il conduit à d’autres choses comme des habitudes alimentaires irrégulières et une dépendance excessive au café.

Il vous empêche aussi de faire de l’exercice puisque vous êtes rapidement à court de souffle.

Il est parfaitement possible d’arrêter de fumer sans prendre du poids. Il suffit de faire une courte ballade à chaque fois que vous avez envie d’une cigarette, au lieu de finir par manger quelque chose comme la plupart des gens le font.

Astuce 70 : Si vous détestez courir, rappelez-vous que vous n’avez pas à courir un marathon pour rester en forme.

astuces pour perdre du poids : Exercices cardio

Le step est un bon exercice cardio.

Photo sous licence Creative Commons © CoachClub sur Flickr.com

10-20 minutes des exercices cardio tous les jours, c’est suffisant pour la plupart. Par exemple, vous pouvez faire ces 3 exercices cardio suivants (extraits de cet article 7 exercices cardio intensifs) :

  • Plié-déplié
    Accroupissez-vous au sol (en déposant les mains sur le plancher) et remontez immédiatement en position debout, en levant vos bras dans les airs. Répétez la séquence durant deux minutes.
  • Corde à sauter
    Sautez à la corde durant deux minutes. Si vous n’avez pas de corde à sauter, imitez le mouvement en sautillant sur place tout en faisant tourner vos bras sur les côtés comme si vous teniez la corde.
  • Jogging sur place
    Placez-vous debout et joggez sur place pendant 20 secondes pour vous réchauffer. Pour les 10 secondes suivantes, augmentez l’intensité en piétinant le sol aussi vite que vous le pouvez. Revenez ensuite à la vitesse de votre jogging initial pour un autre 20 seconde et refaites un autre 10 secondes de sprint et ainsi de suite, pour un total de deux minutes.

Note: Il est important de consulter votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’entraînement.

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